Bài Tập Yoga Hô Hấp Như Thôi Bễ có tên như thế vì khi thực hành thời tiếng hít vào thở ra giống như thổi bễ. Bạn phải tập vài ngày mới có kết quả.
Bạn hãy ngồi một cách chắc chắn, hai chân đặt sát xuống đất và để bàn tay trái lên đầu gối trái, gang tay ngửa lên. Đó là sự hít thở luân phiên bằng hai lỗ mũi.
Bạn hít vào rồi đút nút hai lỗ mũi : lỗ phải bằng ngón tay cái, lỗ trái bằng ngón tay trỏ, đừng ấn mũi chặt quá.
Rồi bạn rút ngón tay cái và thở hết hơi ở phổi ra bằng lỗ mũi phải, lỗ mũi trái vẫn đóng kín.
Khi đã thở ra hết rồi thời bạn hít thiệt nhanh không khí tươi mát vào phổi, vẫn do lỗ mũi phải.
Rồi bạn lại đút nút lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và rút ngón tay trỏ ở lỗ mũi trái để đuổi không khí ra.
Lỗ mũi phải bị bịt kín, bạn hít vào bằng lỗ mũi trái, rồi bịt lỗ trái và thở ra bằng lỗ phải. Bạn hít vào bằng lỗ phải để thở ra bằng lỗ trái và cứ lần lượt như thế mãi.
Khi hít vào và thở ra bằng một lỗ mũi nào thời lỗ kia phải luôn luôn bịt kín ; cùng một lỗ mũi nào thở ra thời lỗ ấy lại phải hít vào ngay.
Mới đầu bạn điều khiển động tác này hơi khó khăn : sẽ thở ra đáng lẽ hít vào hoặc trái lại, sẽ nhầm lỗ mũi hay ngón tay.
Nhưng với chút ít thực nghiệm, bạn sẽ tiến tới chỗ thành thạo hơn và không bao lâu sẽ nhận thấy là sự hô hấp sẽ trở nên sâu thẳm hơn, nhịp điệu hơn, nghĩa là sẽ làm cho sự hít vào và thở ra dài ngang nhau.
Độ sáu lần hô hấp như thế tạo nên một chu kỳ.
Hãy nghỉ một hay hai phút rồi lại thực hiện một chu kỳ khác.
BHASTRIKA tảo thanh các lỗ mũi, các đường hô hấp và gia tăng dung tích lồng ngực. Nó cho các cơ thể bên trong một sức khỏe để chống đối lại sự rét mướt, bệnh nhầy mũi, khôi phục lại cường lực khi ta cảm thấy suy nhược, làm ta trở nên nhanh nhẹn hơn, sống động hơn và làm cho óc ta sáng suốt hơn. Ngoài những cuộc tập dượt thường lệ, khi nào cảm thấy mệt mỏi, chán nản, bạn hãy thực hiện ngay môn thở này. Bạn sẽ cảm thấy là một người mới tinh!
Sau khi nắm rõ bài tập này, tiếp theo bạn hãy đến với: Bài tập Yoga Hô Hấp Tảo Thanh (KAPALABHATI)
Bởi Tập Yoga Tại Nhà
Bạn hít vào rồi đút nút hai lỗ mũi : lỗ phải bằng ngón tay cái, lỗ trái bằng ngón tay trỏ, đừng ấn mũi chặt quá.
Rồi bạn rút ngón tay cái và thở hết hơi ở phổi ra bằng lỗ mũi phải, lỗ mũi trái vẫn đóng kín.
Khi đã thở ra hết rồi thời bạn hít thiệt nhanh không khí tươi mát vào phổi, vẫn do lỗ mũi phải.
Rồi bạn lại đút nút lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và rút ngón tay trỏ ở lỗ mũi trái để đuổi không khí ra.
Lỗ mũi phải bị bịt kín, bạn hít vào bằng lỗ mũi trái, rồi bịt lỗ trái và thở ra bằng lỗ phải. Bạn hít vào bằng lỗ phải để thở ra bằng lỗ trái và cứ lần lượt như thế mãi.
Khi hít vào và thở ra bằng một lỗ mũi nào thời lỗ kia phải luôn luôn bịt kín ; cùng một lỗ mũi nào thở ra thời lỗ ấy lại phải hít vào ngay.
Mới đầu bạn điều khiển động tác này hơi khó khăn : sẽ thở ra đáng lẽ hít vào hoặc trái lại, sẽ nhầm lỗ mũi hay ngón tay.
Nhưng với chút ít thực nghiệm, bạn sẽ tiến tới chỗ thành thạo hơn và không bao lâu sẽ nhận thấy là sự hô hấp sẽ trở nên sâu thẳm hơn, nhịp điệu hơn, nghĩa là sẽ làm cho sự hít vào và thở ra dài ngang nhau.
Độ sáu lần hô hấp như thế tạo nên một chu kỳ.
Hãy nghỉ một hay hai phút rồi lại thực hiện một chu kỳ khác.
BHASTRIKA tảo thanh các lỗ mũi, các đường hô hấp và gia tăng dung tích lồng ngực. Nó cho các cơ thể bên trong một sức khỏe để chống đối lại sự rét mướt, bệnh nhầy mũi, khôi phục lại cường lực khi ta cảm thấy suy nhược, làm ta trở nên nhanh nhẹn hơn, sống động hơn và làm cho óc ta sáng suốt hơn. Ngoài những cuộc tập dượt thường lệ, khi nào cảm thấy mệt mỏi, chán nản, bạn hãy thực hiện ngay môn thở này. Bạn sẽ cảm thấy là một người mới tinh!
Sau khi nắm rõ bài tập này, tiếp theo bạn hãy đến với: Bài tập Yoga Hô Hấp Tảo Thanh (KAPALABHATI)
Bởi Tập Yoga Tại Nhà
Blog Yoga và Cuộc Sống chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm tự tập Yoga tại nhà dành cho mọi người. Cảm ơn bạn đã theo dõi!