Yoga và Cuộc Sống giới thiệu đến bạn bài tập Yoga Hô Hấp Tăng Thêm Khí Lực, một trong những bài tập về hô hấp cơ bản rất tốt cho sức khỏe. Trước khi luyện tập các bạn nên tìm hiểu thêm về các kiến thức cơ bản cho người mới tập yoga nhé
Trước hết, bạn hãy cố gắng ở một nơi riêng biệt. Hãy nằm xuống tự nhiên rồi ngáp dài, hít hơi vào mũi rất thong thả và ấn nhè nhẹ trên hoành-cách-mô (là một bắp thịt ngăn cách ngực với bụng), lấy gang bàn tay trái ấn xuống, rồi tay phải đè lên tay trái.
Tác động này gia tăng dung lượng của lồng ngực và giúp đỡ bạn lấy không khí vào phổi được nhiều hơn (Xem hình).
Bạn nhẩm trong trí khôn (vì cần phải dùng đến trí tưởng tượng để tăng cường hiệu lực của mọi sự luyện tập) là trước tiên hãy lấy đầy không khí ở phía dưới. Bạn cảm thấy phía dưới đầy ắp không khí.
Rồi bạn đi tới giữa và sau cùng đến phần trên hai buồng phổi để sử dụng dung lượng tối đa của chúng. Hãy cứ tuần tự như tiến, đừng cố gắng để có đủ thì giờ và, khi đã hít đầy phổi, hãy thở ra dần dần bằng mũi, đồng thời nhè nhẹ thót bụng lại. Khi không khí đã bị trục xuất hoàn toàn rồi, hãy nghỉ một lát và lại thở như thường lệ.
Rồi bạn lại bắt đầu hít vào thong thả, còn thong thả hơn trước nữa.
Bạn hãy nghĩ đến chất PRANA mà bây giờ bạn đã biết là một yếu tố phân phối sức khoẻ, phát sanh cường lực, hiện có rất nhiều ở trong không khí.
Prana cần phải được dẫn vào trong cơ thể một cách ý thức. Bạn hãy tưởng tượng cường lực trọng yếu ấy đang tràn ngập thân thể bạn và cứ do mỗi cái hít hơi, lại tiến sâu mãi vào tận các ngón chân và ngón tay. Bạn hãy hình dung tay chân như chiếc ống rỗng do chất Prana sáng ngời đang lưu thông qua đó. Hãy ngưng thở trong một vài giây và bạn sẽ cảm thấy Prana tràn ngập khắp cả người. Chớ nên kéo dài sự ngưng thở. Để tiếp tục sự luyện tập, bạn hãy tự thỏa mãn với sự kéo dài thời gian hít vào và thở ra.
Khi thở ra, bạn hãy làm rất nhẹ nhàng và hết sức chú ý.
Bạn thở ra và đồng thời trong trí óc cũng xua đuổi khỏi người mọi cảm tưởng mệt nhọc và lao lực.
Bạn thực hành môn hô hấp tăng thêm khí lực này độ sáu lần và, để kết thúc, hãy ngáp dài thong thả. Một cái ngáp dài bắt làm việc hàng trăm bắp thịt ở mặt, cuống họng, ngực và bụng. Hãy làm điều đó như một nghi thức. Sau cùng khi đứng lên, hít vào bình thường nhưng sâu thẳm và giữ hơi thở lại trong một vài giây. Rồi hất hai vai ra đằng sau, nắm chặt tay lại, căng thẳng hết các bắp thịt và thình lình - chỉ một lần thôi, - thình lình thở ra bằng mồm, nhanh nhẹn và mạnh mẽ.
Bài tập thật đơn giản phải không nào? Tiếp tục với bài tập Yoga hô hấp tiếp theo nhé: Bài Tập Yoga Hô Hấp Như Thôi Bễ (BHASTRIKA)
Bởi Tập Yoga Tại Nhà
Trước hết, bạn hãy cố gắng ở một nơi riêng biệt. Hãy nằm xuống tự nhiên rồi ngáp dài, hít hơi vào mũi rất thong thả và ấn nhè nhẹ trên hoành-cách-mô (là một bắp thịt ngăn cách ngực với bụng), lấy gang bàn tay trái ấn xuống, rồi tay phải đè lên tay trái.
Bạn nhẩm trong trí khôn (vì cần phải dùng đến trí tưởng tượng để tăng cường hiệu lực của mọi sự luyện tập) là trước tiên hãy lấy đầy không khí ở phía dưới. Bạn cảm thấy phía dưới đầy ắp không khí.
Rồi bạn đi tới giữa và sau cùng đến phần trên hai buồng phổi để sử dụng dung lượng tối đa của chúng. Hãy cứ tuần tự như tiến, đừng cố gắng để có đủ thì giờ và, khi đã hít đầy phổi, hãy thở ra dần dần bằng mũi, đồng thời nhè nhẹ thót bụng lại. Khi không khí đã bị trục xuất hoàn toàn rồi, hãy nghỉ một lát và lại thở như thường lệ.
Rồi bạn lại bắt đầu hít vào thong thả, còn thong thả hơn trước nữa.
Bạn hãy nghĩ đến chất PRANA mà bây giờ bạn đã biết là một yếu tố phân phối sức khoẻ, phát sanh cường lực, hiện có rất nhiều ở trong không khí.
Prana cần phải được dẫn vào trong cơ thể một cách ý thức. Bạn hãy tưởng tượng cường lực trọng yếu ấy đang tràn ngập thân thể bạn và cứ do mỗi cái hít hơi, lại tiến sâu mãi vào tận các ngón chân và ngón tay. Bạn hãy hình dung tay chân như chiếc ống rỗng do chất Prana sáng ngời đang lưu thông qua đó. Hãy ngưng thở trong một vài giây và bạn sẽ cảm thấy Prana tràn ngập khắp cả người. Chớ nên kéo dài sự ngưng thở. Để tiếp tục sự luyện tập, bạn hãy tự thỏa mãn với sự kéo dài thời gian hít vào và thở ra.
Khi thở ra, bạn hãy làm rất nhẹ nhàng và hết sức chú ý.
Bạn thở ra và đồng thời trong trí óc cũng xua đuổi khỏi người mọi cảm tưởng mệt nhọc và lao lực.
Bạn thực hành môn hô hấp tăng thêm khí lực này độ sáu lần và, để kết thúc, hãy ngáp dài thong thả. Một cái ngáp dài bắt làm việc hàng trăm bắp thịt ở mặt, cuống họng, ngực và bụng. Hãy làm điều đó như một nghi thức. Sau cùng khi đứng lên, hít vào bình thường nhưng sâu thẳm và giữ hơi thở lại trong một vài giây. Rồi hất hai vai ra đằng sau, nắm chặt tay lại, căng thẳng hết các bắp thịt và thình lình - chỉ một lần thôi, - thình lình thở ra bằng mồm, nhanh nhẹn và mạnh mẽ.
Bài tập thật đơn giản phải không nào? Tiếp tục với bài tập Yoga hô hấp tiếp theo nhé: Bài Tập Yoga Hô Hấp Như Thôi Bễ (BHASTRIKA)
Bởi Tập Yoga Tại Nhà
Blog Yoga và Cuộc Sống chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm tự tập Yoga tại nhà dành cho mọi người. Cảm ơn bạn đã theo dõi!